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健康E聞
2016 SEP / 26 以中醫觀點淺談睡眠與健康之因果關係 人們生命有1/3在睡覺,卻常忽略睡眠的健康。事實上,好的睡眠是白天工作的活 力來源,不好的睡眠會使工作效率下降,甚至增加腦、心血管疾病及代謝症候群之風險。每人睡眠需求都有所差異,一般來說正常睡眠時間約7小時,然而太多及太少都有 不良的影響。

在中醫的觀點,白天屬於陽,晚上屬於陰,生活應該順應自然,日落而息,如果日夜顛倒,睡眠失序,可能導致陰陽失衡。特別是長期睡眠不足容易出現陰的虧虛,使得滋潤及保水能力變差,相對容易有火氣,出現口乾、長痘痘、心煩等不適。現代醫學也發現23點至2點的睡眠時間,腦部會分泌褪黑激素,有助於睡眠效率。此外,凌晨三點左右分泌的生長賀爾蒙,也會受到熬夜及開燈所抑制。除了充足的睡眠,更重要是良好的睡眠品質。

近來日趨受到重視的睡眠呼吸中止症,是因為呼吸中 止使得血氧濃度下降,導致睡眠反覆驚醒,無法深睡,進而出現白天疲倦且注意力不集中。此病常表現為氣虛或痰濕等體質,與嗜睡、頭昏重、多夢、肥胖等有關。臨床上睡眠障礙有不同的表現,中醫師必須根據個體差異辨證治療,然而 有幾項通則是可以參考:

(1)睡眠宜規律,定時就寢起床,於午夜之前入睡,睡眠時間約6~8小時。
(2)白天午睡 勿超過一小時,下午三時以後避免小睡,週末勿過度補眠,以穩定生理時鐘。
(3)睡前 避免過度用腦或劇烈運動。
(4)日間攝取足夠水量,避免就寢前攝取過多水分,導致夜 尿。睡前6~8小時內避免含咖啡因飲料。
(5)睡前按摩大陵穴有助安眠。

【文章來源:2016-09-26聯新國際醫療集團】/【聯新電子報台灣第一百一十三期】